Дыхательные техники йоги: Дыхание йоги с Инной Видгоф. (Уроки 1-15) (2011/DVDRip)

Пранаяма — это философия дыхания, которая учит чувствовать жизненную энергию и взаимодействовать с ней. Пранаямами также называют разные способы дыхания, которым учит новая дисциплина Инны Видгоф на канале «ЖИВИ!». Эти техники древней йоги просты и доступны, почти не имеют противопоказаний, не требуют много времени, ими можно заниматься практически в любое время и в любом месте.
Каждый из нас замечал по себе, как непроизвольно меняется дыхание при волнении, сильном страхе или радости. Если научиться осознанно управлять своим дыханием, можно творить чудеса, полагают адепты йоги. Пранаяма — более высокая ступень йоги, следующая за асанами, которым обучает хатха-йога. Она используется во всех школах и направлениях йоги, ведь дыхание — это основа жизни. За несколько минут утренней тренировки перед экраном вы получите прекрасную возможность взбодриться, очистить кровь, насытить ее кислородом и улучшить кровообращение во всем теле.

«Правильное дыхание — это главное, что нужно для безопасной и эффективной практики йоги, — говорит Инна. — Иначе, завязавшись узлом в какой-нибудь сложной асане, есть риск при неправильной задержке дыхания так и остаться в ней. В своей новой программе я учу ровному свободному дыханию, которое может избавить от дискомфорта в некоторых асанах, и показываю, как правильно дышать в динамических связках, чтобы избежать травм».

В йоге есть пранаямы, которые помогают расслабиться, а есть те, что дают прилив сил. Иногда Инна добавляет в занятие звуки — мантры, которые она читает нараспев с учениками, ведь пение активизирует дыхание. Так что «Дыхание йоги» интересно и новичкам, и более опытным йогам.

У тех, кто присоединится к занятиям, есть шанс лично проверить, как пранаяма помогает нормализовать кровяное давление, решить проблемы пищеварения и снять физическое и психологическое напряжение, избавиться от бессонницы.
И даже если пранаяма не сразу трансформирует ваш дух, она все же поможет глубже понять суть йоги, успокоит ум и подарит медитативный опыт.

Содержание:
Урок 1: Наблюдение за дыханием сидя и в шавасане
Урок 2: Правильное дыхание во время практики Сурья-намаскара
Урок 3: Полное йоговское дыхание
Урок 4: Уджайи
Урок 5: Наблюдение за ощущениями во время выполнения движений с дыханием
Урок 6: Нади-шодхана
Урок 7: Разминка из асан на раскрытие таза, сурья-бхеда (солнечное дыхание), разогревающее дыхание
Урок 8: Капалабхати (дыхание огня), разжигание внутреннего (пищеварительного) огня, разогревающее дыхание
Урок 9: Чандра-бхедана (лунное дыхание), снятие напряжение, расслабление, успокаивающая техника дыхания
Урок 10: Задержки дыхания и замки
Урок 11: Выполнение динамического комплекса асан с акцентом на правильном дыхании
Урок 12: Роль дыхания в растяжке. Динамический комплекс на растягивание и раскрытие.
Урок 13:Разминочный динамический комплекс с дыханием
Урок 14: Освоение падмасаны с дыханием
Урок 15: Капалабхати, затем бандхи с задержкой на вдохе или на выдохе. Агнисара-дхаути-крийя. Сурья-Намаскар.

Инна Видгоф:
Инструктор телеканала «ЖИВИ!» Считает йогу универсальным ключом к решению проблем как на физиологическом, так и на ментальном уровне.
«Не бойтесь, что будет сложно. Старайтесь осознавать каждое свое движение», — вдохновляющее напутствие для первого урока.
Первые шаги в йоге Инна Видгоф делала по журналу Shape. «Там было несколько статей с фотографиями некой красавицы, исполняющей асаны, — рассказывает она. — А позже я купила книгу “Простая йога для детей”, в которой было очень популярно объяснено, что и как делать». Инна не считает нужным скрывать, что поначалу у нее к йоге был исключительно спортивный интерес: «Я тогда только окончила педагогический институт, чем заняться — представления не имела: работы не было, очень стрессовый оказался период». Понимание того, что с помощью йоги можно привести в порядок не только тело, но и мысли, пришло со временем. Инна записалась на занятия в Аштанга йога-центр и проходила туда целых четыре года. Попутно посещала семинары Михаила Баранова по пранаяме, Андрея Лаппы по универсальной йоге, Анатолия Зенченко по ишвара-йоге, а также обучающие курсы по детской йоге и йоготерапии.
«Я долгое время не хотела преподавать, — признается Инна Видгоф. — У меня был неплохой уровень, и мне многие говорили, что пора задуматься о собственном классе, но я все откладывала. Очень хотелось учиться дальше — уж слишком занимательно было делать открытия на уровне сознания и души». Первые уроки Инна дала, как ни странно это звучит, в школе гейш «Миламар». Потом был клуб «Путь йоги», потом центр йоги «Прана». «И при этом у меня не было никаких сертификатов! — говорит она. — Только личный опыт». Спустя некоторое время Инна все-таки получила официальный статус йога-тичера, пройдя необходимый курс для преподавателей в «Пране».